हमें किस तरह की शारीरिक गतिविधि की ज़रूरत है?
हमें किस तरह की शारीरिक गतिविधि की ज़रूरत है?
- तेज चाल से टहलना, साइकिल चलाना, तैरना और डांस करने जैसी गतिविधियों से कैलोरी बर्न होती है और दिल की सेहत सुधरती है।
- मोटापे से जूझ रहे लोग शुरुआत में 10-15 मिनट की छोटी कसरत करें और धीरे-धीरे समय व तीव्रता बढ़ाएं।
- रोज़ाना हलचल करने से वजन घटाने में मदद मिलती है और वजन आगे नहीं बढ़ता।
- ताकत बढ़ाने वाली कसरतों से मांसपेशियां बनती और मज़बूत बनी रहती हैं।
- ज़्यादा मांसपेशियों से मेटाबॉलिज़्म सुधरता है और शरीर ऊर्जा का बेहतर इस्तेमाल करता है।
- लंबे समय तक बैठे रहने से बचें – बीच-बीच में टहलें, सीढ़ियां इस्तेमाल करें, और रोज़ाना ज़्यादा हलचल करें।
- रहन-सहन में छोटे-छोटे बदलाव मिलकर वजन नियंत्रित रखने में मदद करते हैं।
- शारीरिक गतिविधि तभी सबसे ज़्यादा फायदा देती है जब इसके साथ सही खान-पान और सेहतमंद जीवनशैली भी अपनाई जाए।
- इस तरीके से वजन लंबे समय तक नियंत्रित रहता है।
