आहार योजना
आहार योजना
मोटापे को कम करने के लिए इन खान-पान की आदतों को अपनाना ज़रूरी है:
- चिकनाई और चीनी का सेवन कम करें।
- फल, सब्ज़ियां, दालें, साबुत अनाज और मेवे ज़्यादा खाएं।
- ज़्यादा प्रोसेस्ड (डिब्बाबंद) खाने से बचना भी ज़रूरी है।
- खान-पान पर नज़र रखने के लिए फूड डायरी बनाई जा सकती है।
- इसमें लिखें कि आपने क्या खाया, कब खाया और कितनी मात्रा में खाया।
- यह तरीका बहुत मददगार है, खासकर जब आप मोटापा नियंत्रित करने के लिए वज़न घटाने की कोशिश कर रहे हों।
| Meal | Type of Food | Amount | Time |
|---|---|---|---|
| Breakfast | – | – | – |
| Lunch | – | – | – |
| Snacks | – | – | – |
| Dinner | – | – | – |