பொதுவான தடைகளை சமாளித்தல்
பொதுவான தடைகளை சமாளித்தல்
| தடைகள் | அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது |
|---|---|
| நேரமின்மை | உடற்பயிற்சியை 10–15 நிமிட அமர்வுகளாகப் பிரித்து செய்யுங்கள்; படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்; இடைவேளைகளில் நடக்குங்கள்; அல்லது அன்றாட செயல்பாடுகளில் உடல் செயல்பாட்டைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். |
| ஊக்கமின்மை | சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயியுங்கள்; உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணியுங்கள்; உங்களுக்கு நீங்களே ஊக்கமளிக்கும் வகையில் பரிசளித்துக் கொள்ளுங்கள்; மேலும் நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்குங்கள். |
| சோர்வு | நடைப்பயிற்சி அல்லது உடலை நீட்டும் பயிற்சிகள் போன்ற லேசான செயல்பாடுகளுடன் தொடங்குங்கள். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது படிப்படியாக ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தும். |
| இரத்தச் சர்க்கரை குறைவது குறித்த பயம் | உடற்பயிற்சிக்கு முன்பும் பின்பும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்க்கவும்; உடனடியாக உட்கொள்ளக்கூடிய சர்க்கரைப் பொருளை எடுத்துச் செல்லவும்; தேவைப்பட்டால் மருந்தின் அளவை மாற்றுவது குறித்து உங்கள் சுகாதாரப் பணியாளரிடம் ஆலோசிக்கவும். |
| சமூக ஆதரவு இல்லாமை | குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களுடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்; ஊக்கமளிக்கும் வகையில் நடைப்பயிற்சிக் குழு அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேருங்கள். |
| சலிப்பு | சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம், நீச்சல், யோகா அல்லது விளையாட்டுகள் போன்ற பல்வேறு செயல்பாடுகளை முயற்சித்து, உடற்பயிற்சியை மகிழ்ச்சியானதாக மாற்றுங்கள். |