सुदर्शन क्रिया योग (SKY)
2. Sudarshan Kriya Yoga (SKY)
Sudarshan Kriya एक लयबद्ध सांस लेने की तकनीक है, जो तनाव कम करने, भावनाओं को संतुलित करने और शरीर से विषैले तत्व निकालने में मदद करती है।
| चरण | समय |
|---|---|
| 1. क्रिया शुरू करने से पहले, रीढ़ सीधी रखते हुए वज्रासन में बैठें। | – |
| 2. उज्जायी (विक्ट्री ब्रीथ) – सांस को गले को छूते हुए महसूस करें। | 2–4 सांस प्रति मिनट |
| 3. भस्त्रिका (बेलोज़ ब्रीथ) – इसमें हवा को तेजी से अंदर लिया जाता है और जोर से बाहर छोड़ा जाता है… | 30 सांस प्रति मिनट |
| 4. “ओम” का उच्चारण किया जाता है। | 3 बार |
| 5. क्रिया (शुद्धिकरण सांस) – धीमी, मध्यम और तेज गति में सांस लें… | सांस लेने का समय सांस छोड़ने से दोगुना होता है |