१. प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम
१. प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम
- प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम (PMR) एक विश्राम विधि हो। यसमा तपाईंका मांसपेशीहरूलाई एक-एक गरी कडा बनाउने र त्यसपछि आराम दिने अभ्यास गरिन्छ।
- यसले शरीरको तनाव कम गर्न र मानसिक तनाव वा चिन्ता हटाउन मद्दत गर्दछ।
चरणहरू (Steps)
- निधार: निधार खुम्च्याउनुहोस् र आँखिभौं माथि उठाउनुहोस्। रोक्नुहोस्; अनि छोड्नुहोस्।
- आँखाहरू जोडले बन्द गर्नुहोस्। रोक्नुहोस्; अनि छोड्नुहोस्।
- नाक खुम्च्याउनुहोस् र नाकका प्वालहरू फैलाउनुहोस्। रोक्नुहोस्; अनि छोड्नुहोस्।
- जिब्रोलाई तालुमा जोडले थिच्नुहोस्। रोक्नुहोस्; अनि छोड्नुहोस्।
- अनुहारको हाउभाउ बिगार्नुहोस्। रोक्नुहोस्; अनि छोड्नुहोस्।
- बङ्गारा कडा पार्नुहोस्। रोक्नुहोस्; अनि छोड्नुहोस्।
- ढाड बङ्ग्याउनुहोस्। रोक्नुहोस्; अनि छोड्नुहोस्।
- सकेसम्म गहिरो सास लिनुहोस्। रोक्नुहोस्; अनि छोड्नुहोस्।
- पेटको मांसपेशी कडा पार्नुहोस्। रोक्नुहोस्; अनि छोड्नुहोस्।
- नितम्ब र तिघ्राको मांसपेशी कडा पार्नुहोस्। रोक्नुहोस्; अनि छोड्नुहोस्।
- पाखुराको मांसपेशी कडा पार्नुहोस्। रोक्नुहोस्; अनि छोड्नुहोस्।
- हातका मांसपेशी कडा पार्नुहोस् र मुट्ठी कस्नुहोस्। रोक्नुहोस्; अनि छोड्नुहोस्।
- खुट्टा तल थिच्नुहोस्। रोक्नुहोस्; अनि छोड्नुहोस्।
- खुट्टाका औंलाहरू माथि तान्नुहोस्। रोक्नुहोस्; अनि छोड्नुहोस्।
अवधि: प्रत्येक आसनलाई २० सेकेन्डसम्म रोक्नुहोस्। २ हप्तासम्म दिनको दुई पटक गर्नुहोस्।