२. ताडासन (Tadasana)
२. ताडासन (Tadasana)
- ताडासन संस्कृत शब्द ‘ताड’ (जसको अर्थ “पहाड” हो) र ‘आसन’ (जसको अर्थ “मुद्रा” हो) बाट बनेको हो।
- यो स्थिरता र जागरूकताको आसन हो र यसले भित्री शक्ति र स्थिरतासँग जोडिन मद्दत गर्छ।
- यो एक आधारभूत उभिने आसन हो जसले सन्तुलन र शारीरिक शक्तिलाई बढावा दिन्छ।
चरणहरू (Steps)
- १. आफ्ना खुट्टाहरूलाई थोरै दुरीमा राखेर सीधा उभिनुहोस्।
- २. आफ्नो शरीरको सन्तुलन दुवै खुट्टामा बराबर राख्नुहोस्।
- ३. श्वास भित्र लिँदै आफ्ना हातहरूलाई टाउकोमाथि लैजानुहोस्।
- ४. औंलाहरूलाई आपसमा जोड्नुहोस् र हत्केलाहरूलाई माथितर्फ फर्काउनुहोस्।
- ५. श्वास बाहिर छोड्दै कुर्कुच्चा उठाउनुहोस् र हातहरूलाई आकाशतर्फ सीधा तान्नुहोस्।
- ६. सामान्य रूपमा श्वास फेर्दै यस मुद्रामा १५ सेकेन्डसम्म रहनुहोस्।
- ७. श्वास बाहिर छोड्दै मांसपेशीहरूलाई ढिलो छोड्नुहोस् र सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्।