२. सुदर्शन क्रिया योग (SKY)
२. सुदर्शन क्रिया योग (SKY)
सुदर्शन क्रिया एक लयबद्ध श्वासप्रश्वास विधि हो जसले तनाव कम गर्न, भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न र शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्न मद्दत गर्दछ।
| चरणहरू (STEPS) | अवधि (DURATION) |
|---|---|
| १. क्रिया सुरु गर्नु अघि, मेरुदण्ड सीधा र सीधा राखी वज्रासनमा बस्नुहोस्। | – |
| २. उज्जाई (विजयी श्वास) – घाँटीमा श्वासको स्पर्शको सचेत अनुभूति महसुस गर्नुहोस्। | २–४ पटक श्वास प्रति मिनेट |
| ३. भस्त्रिका (धौंकनी श्वास) – यसमा तीव्र गतिमा श्वास लिने र जोडले श्वास छोड्ने गरिन्छ। श्वास छोड्ने समय श्वास लिने समयभन्दा दोब्बर हुनुपर्छ। | ३० पटक श्वास प्रति मिनेट |
| ४. “ॐ” को उच्चारण गरिन्छ। | ३ पटक |
| ५. क्रिया (शुद्धिकरण श्वास) – ढिलो, मध्यम र छिटो गतिमा श्वास लिनुहोस्। श्वास चक्रवत् र लयबद्ध हुनुपर्छ। | श्वास लिने समय श्वास छोड्ने समयभन्दा दोब्बर |