आम बाधाओं को पार करना
आम बाधाओं को पार करना
| रुकावट | How to Overcome It |
|---|---|
| समय की कमी | एक्सरसाइज़ को 10-15 मिनट के सेशन में बांटें, सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, ब्रेक के दौरान टहलें या रोज़मर्रा के कामों में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। |
| प्रेरणा की कमी | छोटे और आसानी से पूरे होने वाले लक्ष्य तय करें, अपनी प्रोग्रेस पर नज़र रखें, खुद को इनाम दें और ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनमें आपको मज़ा आता हो। |
| थकान | हल्की गतिविधियों जैसे कि टहलने या स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें। नियमित व्यायाम से धीरे-धीरे ऊर्जा का स्तर बेहतर हो सकता है। |
| हाइपोग्लाइसीमिया का डर | एक्सरसाइज़ से पहले और बाद में ब्लड ग्लूकोज़ की जाँच करें, साथ में शुगर का कोई तुरंत असर करने वाला स्रोत रखें और ज़रूरत पड़ने पर दवा में बदलाव के लिए अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर से सलाह लें। |
| सामाजिक सहयोग की कमी | परिवार या दोस्तों के साथ एक्सरसाइज़ करें, या हौसला बढ़ाने के लिए वॉकिंग ग्रुप या फ़िटनेस क्लास में शामिल हों। |
| ऊब | एक्सरसाइज़ को मज़ेदार बनाए रखने के लिए साइकिलिंग, डांसिंग, स्विमिंग, योग या स्पोर्ट्स जैसी अलग-अलग गतिविधियाँ आज़माएँ। |