मोटोपना र कोलेस्ट्रोलका लागि प्रतिरोधात्मक उपायहरू
मोटोपना र कोलेस्ट्रोलका लागि प्रतिरोधात्मक उपायहरू
स्वस्थ खानपान:
- फलफूल, तरकारी, होल ग्रेन, कोसागुडी, कम चिल्लो भएको प्रोटिन, र ओखर तथा जैतुनको तेल मा पाइने स्वस्थ बोसोयुक्त आहारलाई जोड दिने।
- स्याचुरेटेड फ्याट, ट्रान्स फ्याट, अतिरिक्त चिनी, र अत्यधिक प्रशोधित खानेकुराहरू सीमित गर्ने जसले LDL कोलेस्ट्रोल बढाउँछ र तौल वृद्धि गर्छ[CDC, 2025].
नियमित शारीरिक गतिविधि:
- हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम-तीव्रताको एयरोबिक व्यायाम (जस्तै: छिटो हिँड्ने, साइकल चलाउने) गर्ने। शारीरिक गतिविधिले क्यालोरीहरू जलाउन, लिपिड प्रोफाइल सुधार गर्न र मोटोपना घटाउन मद्दत गर्दछ।[WHO, 2025].
तौल व्यवस्थापन:
- मोटोपना सम्बन्धी जटिलताहरू र उच्च कोलेस्ट्रोलको स्तर दुवैको जोखिम कम गर्न स्वस्थ शरीरको तौल (BMI १८.५ र २४.९ को बीचमा) कायम राख्नु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।[NIDDK, 2025].