விடியல் நிகழ்வை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?
விடியல் நிகழ்வை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?
- உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள். இன்சுலின் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளும் நேரத்தை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.
- மாலையில் நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இது அடுத்த நாள் காலையில் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருக்க உதவும்.
- இரவு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பருப்பு, பன்னீர், முட்டை, மீன் அல்லது கோழி போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்.
- அரிசி, ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, பிரெட் அல்லது இனிப்புகள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் அளவைக் குறைக்கவும்.
- காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். காலையில் ஏதாவது உணவு உட்கொள்வது ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருக்கவும், இரத்தச் சர்க்கரை அளவு மேலும் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும்.