உடல் செயல்பாடுகள்: வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகள்
உடல் செயல்பாடுகள்: வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகள்
வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாட்டை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள் (30 நிமிடங்கள், 5 நாட்கள்).
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (நடைப்பயிற்சி)
தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்; லேசான மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் அளவிற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.
வலிமைப் பயிற்சி (எளிமையானது)
குந்துகை பயிற்சிகள், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், தண்ணீர் குடங்களைத் தூக்கிச் செல்வது, விவசாயப் பணிகள்.
நெகிழ்வுத்தன்மைப் பயிற்சி
யோகா, உடலை நீட்டும் பயிற்சிகள் (மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன)