நீச்சல் (Swimming)

• மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்துடன் இதயம் மற்றும் உடலின் தசைகள் அனைத்தையும் செயல்படுத்தும் முழு உடல் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும்.
• இரத்த ஓட்டம், உடலின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசைகளின் தளர்வை மேம்படுத்துகிறது.

லேசான வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள் (Light Strength Training)

• லேசான எடைகள் அல்லது உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும்.

• தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் (Flexibility and Stretching Exercises)

• தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை, உடல் நிலை மற்றும் உடல் அசைவின் வரம்பை மேம்படுத்துகின்றன.
• தசைகளில் ஏற்படும் இறுக்கத்தைக் குறைத்து, உடல் மற்றும் மனத் தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன.